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하루 종일 서 있거나 앉아 있었다면, 저녁이 될수록 다리가 퉁퉁 부어 '코끼리 다리'가 된 기분을 느끼실 겁니다. 무겁고 뻐근한 다리는 수면까지 방해하죠. 이런 부종(Edema)은 중력과 정체된 혈액 및 림프 순환 때문에 발생합니다.
하지만 걱정 마세요. 수많은 독자들이 효과를 본 자기 전 딱 5분 투자로 부기를 쏙 빼주는 '하체 부종 제거 스트레칭' 루틴 3가지를 소개합니다. 다음 날 아침, 가벼워진 다리를 만나보세요!
1. 부종 제거의 왕: 벽에 다리 올리기 (L자 다리)
다리 붓기 해소 루틴의 핵심 중의 핵심입니다. 정체된 체액을 되돌려 순환을 개선하는 가장 강력한 동작입니다.
- 동작: 엉덩이를 벽이나 침대 머리맡에 최대한 밀착하고 다리를 수직으로 올립니다. 이 자세를 최소 5분에서 10분간 편안하게 유지합니다.
- 효과: 하루 종일 아래로 몰렸던 혈액과 림프액이 심장 쪽으로 흘러가도록 도와 부종을 가장 빠르게 해소합니다. 다리 저림 현상이 사라지고 릴랙스 상태로 유도됩니다.
2. 순환 촉진! 종아리 이완 스트레칭
종아리는 '제2의 심장'이라 불릴 만큼 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다. 뭉친 종아리 근육을 풀어주는 것이 붓기 제거의 핵심입니다.
- 동작: 다리를 벽에 올린 상태(L자 다리)에서 한쪽 발끝을 몸 쪽으로 당겨 종아리 뒷부분이 늘어나는 느낌을 받았다가, 발끝을 밀어내는 동작을 한쪽 다리당 10회씩 반복합니다.
- 효과: 종아리 근육의 펌프질을 도와 정체된 혈액과 림프의 순환을 촉진합니다. 붓기 때문에 딱딱해진 종아리를 말랑하게 풀어줍니다.
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3. 하체 순환의 열쇠: 누워서 허벅지/고관절 풀기
허벅지 안쪽(내전근)과 고관절이 뭉쳐있으면 하체 순환을 방해합니다.
- 동작: 누워서 한쪽 무릎만 가슴 쪽으로 최대한 끌어당겨 안아줍니다. 30초 유지 후 반대쪽 다리를 진행하고, 마지막에는 양쪽 무릎을 모두 안아줍니다.
- 효과: 허벅지 뒷부분과 엉덩이(고관절) 근육을 이완시켜 하체 순환을 돕고, 하체 라인을 예쁘게 만드는 데도 좋습니다.
💡 5분 투자로 가벼워지는 아침을 맞이하세요
이 3가지 루틴은 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있는 초간단 동작입니다.
여기에 잠들기 전 미지근한 물 한 잔을 마셔주면 노폐물 배출과 림프 순환 효과가 배가 됩니다. 오늘 밤부터 꾸준히 따라 하셔서 아침에 가벼워진 '요정 다리'로 기분 좋게 하루를 시작하세요!
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