감정도 관리가 되나요? '희로애락 체감 일기' 7일 실험기
1. 감정의 이름을 붙여봤다 — “오늘 나의 1위 감정은 무엇이었을까?”
하루가 끝날 무렵, 나의 뇌는 생각보다 정리가 안 돼 있었다. 업무 스트레스, 친구와의 톡, 퇴근길 노을, 늦은 밤 쿠팡 장바구니… 하루 종일 감정이 여러 번 들쑥날쑥했는데, 끝나고 나니 ‘기분이 어땠지?’라는 질문 앞에 막막했다. 그래서 시도한 것이 ‘감정 키워드’ 기록이었다. 매일 밤, 오늘 느꼈던 감정들을 단어로 적고, 그중 가장 강하게 남은 감정을 희(기쁨), 노(화남), 애(슬픔), 락(즐거움) 중에서 고르고 순위를 매기기로 했다.
예를 들어 아래처럼 썼다.
| 날짜 | 감정 키워드 | 희 | 노 | 애 | 락 | 1위 감정 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8/1 | 설렘, 피로, 짜증, 안도 | 2 | 3 | 0 | 2 | 노 |
| 8/2 | 따뜻함, 집중, 지루함 | 3 | 0 | 1 | 2 | 희 |
| 8/3 | 허탈함, 성취감, 두려움 | 1 | 0 | 3 | 1 | 애 |
이런식으로 매일 감정에 이름을 붙이다 보니, 막연했던 하루가 조금씩 선명해졌다.
'오늘 좀 짜증났었구나', '기대했던 것보다 실망이 컸구나' 같은 통찰도 얻었다.
감정은 매일 드라마처럼 다양하게 흘러갔고, 나는 그것들을 '기록'이라는 방식으로 붙잡기 시작했다.
2. 감정 우선순위표를 만들어봤다 — “나도 몰랐던 내 감정 패턴”
7일 동안 감정 키워드와 희로애락 순위를 쭉 써보니, 자연스럽게 패턴이 보이기 시작했다. 예상과 다르게 나는 ‘희’나 ‘락’보다 ‘노(화남)’가 가장 자주 1위를 차지하고 있었다. 겉보기엔 늘 웃고 다니는데, 무의식 속에는 억눌린 감정이 많은 것 같았다. 특히 출근 직후와 퇴근 직전, 그리고 야근할 때마다 ‘노’가 급증했다.
그래서 일주일 감정 랭킹 차트를 만들어봤다:
| 감정 | 1위 빈도 | 주로 발생한 시간대 | 유발 요인 |
|---|---|---|---|
| 희(기쁨) | 2회 | 점심시간, 운동 직후 | 산책, 대화, 성취 |
| 노(화남) | 3회 | 오전 출근 직후, 야근 시 | 메일, 미팅, 잡음 |
| 애(슬픔) | 1회 | 자기 전 | 피곤함, 허무함 |
| 락(즐거움) | 1회 | 주말 오후 | 취미 활동, 브런치 |
이 표를 보고 나니 명확했다.
나는 오전에 예민하고, 오후에 무뎌지고, 밤엔 복합적 감정을 느끼는 구조였다.
이걸 알고 나니까, 오전 미팅 전엔 일부러 10분 일찍 나와 커피 한 잔 하며 감정을 눌러보기도 했다.
감정은 그냥 느끼는 것이 아니라, 알아차리면 관리가 가능해지는 것 같았다.
3. 감정 정리는 곧 내면의 대화였다 — “기록하며 감정과 친해졌다”
감정 기록은 단순히 감정을 ‘쓰기’보다는, 감정과 ‘대화’하는 시간이 됐다. 오늘 화가 났던 순간을 다시 떠올리며, “왜 그 상황이 나를 그렇게 자극했을까?”를 묻고 쓰다 보니, 감정의 뿌리를 하나씩 건드리게 됐다.
어느 날은 짜증의 원인이 단순한 피로였고, 또 어느 날은 타인의 기대에 맞추려는 내 태도였다.
감정은 내 기분이 아니라 내 삶의 방향을 알려주는 나침반 같았다.
또 감정 키워드를 계속 쓰다 보니, 나만의 감정 어휘가 생겼다. ‘뿌듯함’, ‘허무함’, ‘묘한 기분’, ‘찝찝함’ 등 애매한 감정도 구체적으로 묘사하게 되었고, 이게 일상에 감정 표현력을 더해줬다. 나중엔 회사 메일에도 말투가 달라졌고, 친구들과의 대화에서도 감정에 대해 더 섬세하게 설명할 수 있게 되었다.
마무리 한 줄
“기분이 어떤지 모른 채 하루를 보내는 건, 조종사 없이 비행기 띄우는 것과 같았다.
감정의 순위를 매기면서 나는 조금씩 나를 조종할 줄 알게 되었다.”